SVORIO METIMO METODAI

Meniu yra pirmasis dalykas, apie kurį mitybos specialistai aptaria, kai iškyla svorio kontrolės tema. Iš tiesų, mes esame tai, ką valgome, todėl bet kokius pokyčius reikia pradėti nuo savęs. Genetiniai polinkiai ar nepalankios aplinkybės, sukeliančios stresą – tik kliūtys kelyje į liekną ir sveiką kūną, bet ne pasiteisinimas dėl papildomų kilogramų. Savidisciplina ir raštingumas yra raktas į sėkmę siekiant norimų rezultatų.

Kodėl mesti svorį?

Nenustatydami idealų, kuriuos būtų galima individualizuoti normaliomis ribomis, gydytojai tvirtina, kad antsvoris sutrikdo vidaus organų ir gyvybiškai svarbių organizmo sistemų veiklą. Priimtinas atskaitos verčių koridorius apskaičiuojamas naudojant paprastą formulę: svoris kilogramais turi būti padalintas iš aukščio metrais kvadratu. Normalus svoris svyruoja nuo 18 iki 25. Bet koks mažesnis ar didesnis svoris yra priežastis persvarstyti savo gyvenimo būdą.

Jei kūno masės indeksas yra didesnis nei 30, kyla rimtas pavojus sveikatai. Sutrinka medžiagų apykaita, didėja krūvis širdies ir kraujagyslių sistemai, dėl to gali padidėti kraujospūdis. Sutrinka virškinimo trakto, kepenų ir šlapimo sistemos veikla. Perteklinis svoris sukelia greitą kojų sąnarių nusidėvėjimą, stuburo traumas, tarpslankstelinių diskų nestabilumą ir judėjimo apribojimus. Lėtas metabolizmas gali sukelti hormoninės būklės pokyčius ir diabetą.

Taip paleidžiami negrįžtami procesai, kurių galima išvengti kontroliuojant papildomus kilogramus.

Pagrindiniai harmonijos komponentai

1. Prieš numesdami svorį, turite diagnozuoti savo kūną. Elementari pirminė medicininė apžiūra yra privalomas svorio metimo proceso etapas. Į kokius gydytojus turėčiau kreiptis?
   • Endokrinologas ir ginekologas yra gydytojai, kurių reguliarūs vizitai yra privalomi, todėl norint išvengti ligų, kurios gali išprovokuoti svorio augimą, pakaks atlikti įprastą tyrimą ir ištirti gliukozės kiekį kraujyje, skydliaukės hormonus T3 ir T4, taip pat estradiolio, testosterono, kortizolio, FSH ir LH.
   • Virškinimo trakto būklę turėtų patikrinti gastroenterologas, kuris rekomenduos atlikti reikiamus tyrimus.
   • Greitojo tyrimo pabaigoje rekomenduojama pasikonsultuoti su terapeutu. Ligos istorija, esama bendra sveikatos būklė ir kitų specialistų išvados sudarys galutinį vaizdą apie svorio padidėjimo priežastis arba patvirtins, kad nėra akivaizdžių priežasčių nerimauti, bus nustatytos kontraindikacijos ir pateiktos rekomendacijos, pavyzdžiui, susilaikyti nuo tam tikrų maisto produktų dėl jų netoleravimo, alerginių reakcijų galimybės ir kt.
2. Kokybiška ir saikinga mityba, kaip naujo gyvenimo būdo pagrindas, yra pirmoji sveikatos ir gražaus kūno sąlyga. Dar prieš taikant pasirinktus lieknėjimo metodus, svarbu persvarstyti savo gastronominius įpročius.
   • Mityba turėtų būti išvalyta nuo nesveiko maisto. Pakeitimai daromi ne trumpai, o radikaliai. Svarbu atsisakyti perdirbto maisto, konservuotų ir rūkytų maisto produktų, greito maisto, užkandžių, dešrų, margarino, kompleksinių majonezo salotų, saldžių gazuotų gėrimų ir fasuotų sulčių. Sumažinkite cukraus, druskos, riebios mėsos, alkoholio, saldumynų, konditerijos ir miltinių gaminių vartojimą. Kyla klausimas ne tik apie tai, kad šie ir kiti nesveiki maisto produktai yra labai kaloringi. Faktas yra tas, kad jie kenkia organizmui, sukelia senėjimo, naikinimo ir degradacijos procesus, dėl kurių susilpnėja imunitetas ir sutrinka medžiagų apykaita.
   • Turėtumėte sudaryti daržovių, daug skaidulų turinčių vaisių, žuvies, paukštienos, augalinių riebalų, riešutų ir pieno produktų meniu. Net išrankiausius skonio pageidavimus galima patenkinti siūlomu rinkiniu. Geriausi gaminimo būdai yra virimas arba kepimas orkaitėje. Aplinką tausojantys produktai su minimaliu terminiu apdorojimu, nesudėtinga patiekalų sudėtis leis be ypatingų išlaidų susitvarkyti kasdienę sveiką mitybą, suteiks energijos antplūdį, pagerins odos, plaukų, nagų būklę. Kuriant meniu svarbu atsižvelgti į produktų nesuderinamumą.
   • Valgymo laikas ir porcijų dydis taip pat turi reikšmės. Svarbu vienu metu suvartoti minimalų maisto kiekį ir jį kruopščiai sukramtyti. Per dieną galite valgyti iki šešių kartų, paskutinis valgis turėtų būti tris valandas prieš miegą. Bet kokie gliukozės ir fruktozės šaltiniai, įskaitant nekaloringus obuolius ir apelsinus, turėtų būti neįtraukti į vakaro meniu. Vakarienės metu pirmenybę teikite baltymams: varškei, kiaušiniams, virtai liesai žuviai ir liesai paukštienai.
   • Didelę reikšmę turi gėrimo režimas. Racionalus 1,5–2 litrų švaraus vandens suvartojimas per dieną padeda patogiai numesti svorio. Galite atlikti individualų skaičiavimą pagal normą - 35 ml 1 kg svorio. Vanduo šalina medžiagų apykaitos produktus ir toksinus, greitina medžiagų apykaitą, tirpdo tulžį tulžies pūslėje, užkertant kelią akmenų susidarymui, gerina virškinamojo trakto veiklą ir odos būklę. Kad skrandžio sultys neskiestų, mitybos specialistai rekomenduoja gerti vandenį pusvalandį prieš ir po valgio.
3. Fizinis aktyvumas. Judėjimas yra gyvenimas. Banalus teiginys, kuris vis dėlto nepraranda savo aktualumo.
   • Fizinio krūvio trūkumas, pasivaikščiojimai gryname ore, bet kokia veikla: šokiai, slidinėjimas, plaukiojimas baseine, sportiniai žaidimai mažina riebalų deginimo greitį ir jų kaupimąsi aplink vidaus organus. Atrofuojasi raumenys, silpsta kaulai, mažėja širdies ir kraujagyslių sistemos tonusas.
   • Treniruotės, apimančios bėgimą, jėgos treniruotes ir tempimą, veikia širdies raumenį, kuris pumpuoja daugiau kraujo, pagerina jo apytaką visame kūne ir palaiko visus organus sveikus. Fizinio aktyvumo metu toksinai pasišalina per prakaitą. Dėl to padidėja imunitetas, sumažėja įvairių ligų, taip pat ir infekcinių, rizika. Ir, žinoma, aerobinių ir anaerobinių pratimų sistema leidžia kontroliuoti svorį ir modeliuoti figūrą.
4. Pozityvus mąstymas. Yra žinoma, kad svorio metimo procesui įtakos turi hormonas kortizolis, kuris gaminasi reaguojant į fizinį ar psichologinį stresą. Jis padidina gliukozės koncentraciją kraujyje ir tiekia į organizmą energiją, kuri nėra suvartojama, o kaupiama riebalinio audinio pavidalu, prie kurio pridedamas apetitas po streso. Remiantis tuo, kas išdėstyta aukščiau, gebėjimas kontroliuoti neigiamas emocijas, išlikti ramiam ir išlaikyti vidinę pusiausvyrą bet kokioje situacijoje prisidės prie sėkmingo svorio metimo.
5. Medicininis ir rankinis poveikis. Kaip papildomą variantą galite naudoti maisto papildus, geriamuosius kokteilius ir kitus vaistus, kurie skatina medžiagų apykaitą, turi silpną diuretikų poveikį, mažina apetitą, šalina toksinus ir skatina raumenų augimą, kurių buvimas skatina medžiagų apykaitą. Jas reikėtų rinktis labai atsargiai ir tik kaip antrinę pagalbą. Taip pat galite naudoti masažus, kurie išoriškai padeda padidinti kraujotaką probleminėse vietose ir deginti riebalus.

Visos aukščiau pateiktos rekomendacijos yra nuolatinės. Tik ryžtingas gyvenimo būdo pakeitimas leis išlaikyti stabilų svorį ir normalią medžiagų apykaitą. Atsižvelgiant į kruopščias ilgalaikes korekcijas, žmonėms, turintiems perteklinį kūno svorį, reikalingas trigeris, kuris gali būti ypatingas svorio metimo būdas, darantis stipresnį poveikį organizmui.

Yra agresyvių dietų, susijusių su kalorijų ribojimu, įvairių organinių medžiagų grupių atsisakymu, taip pat patogiomis svorio metimo programomis. Dietologai kuria specialius valgiaraščius žmonėms, sergantiems įvairiomis ligomis, atsiradusiomis dėl organizmo gyvybės palaikymo sistemų sutrikimų, kad būtų išvengta jų vystymosi ir naujų formavimosi rizikos.

Apžvelgsime lengvai nešiojamus, universalius ir efektyviausius svorio metimo būdus.

Žvelgiant į lieknas prancūzes

Prancūzų dietologo Pierre'o Dukano dieta leidžia sumažinti svorį ir įtvirtinti rezultatą. Jis toks populiarus, kad jį į politikų kasdienybę įtraukė buvusio Prancūzijos prezidento žmona Carla Bruni.

Pagal šį metodą dieta susideda iš 100 leistinų maisto produktų, įskaitant liesą žuvį, mėsą, jūros gėrybes, augalinius baltymus, 0% riebumo pieno produktus ir daržoves. Maisto kiekis neribojamas, tačiau kiekvieną dieną reikia būti aktyviam, vaikščioti ir sportuoti. Svarbi sąlyga yra neabejotinas aiškios struktūros, susidedančios iš keturių etapų, laikymasis.

• Pirmajame atakos etape leidžiami 72 baltyminiai produktai, kurie aktyvina riebalų deginimo procesus, nes jų sudėtingai struktūrai suvirškinti iš organizmo reikia daug energijos. Galite gerti vandenį. Duona pakeičiama avižų sėlenomis. Tiksliniai rodikliai: minus iki 4 kg.
• Antrasis etapas apima kaitaliojamas dienas, kai vartojami tik baltymai, su baltymų ir daržovių dienomis. Mažo kaloringumo daržoves galite valgyti žalias, virtas arba keptas. Kukurūzai, bulvės, žirniai ir grūdai neįtraukiami. Kiekviena savaitė turėtų baigtis numetus vieną kilogramą.
• Trečiajame etape mitybos įpročiai įtvirtinami palaipsniui įtraukiant į valgiaraštį maisto produktų, kurie buvo vartojami prieš pradedant dietą. Galite valgyti duoną, ryžius, bulves, augalinį aliejų. Dedama vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges). Būtinai kasdien suvalgykite 3 arbatinius šaukštelius medaus ir 2 šaukštus avižų sėlenų. Vieną dieną lieka grynai baltymai. Šis etapas trunka priklausomai nuo iki šiol pasiekto rezultato. Jei per pirmuosius du etapus numetėte 5 kg, tuomet šios dietos turite laikytis 50 dienų. Dėl to dar minus 5 kg.
• Ir galiausiai panaikinami apribojimai, tačiau laikomasi trijų taisyklių: vieną dieną per savaitę laikomi grynai baltyminiai, kiekvieną dieną reikia skirti 20 minučių vaikščiojimui, kasdien suvalgoma 3 valgomieji šaukštai avižų sėlenų.

Svarbus šio metodo pranašumas yra jo dėmesys stabilaus veikimo palaikymui. Jis nėra pagrįstas kalorijų ir maisto kiekio mažinimu, todėl nebus kovojama su badu. Leidžiama saikingai naudoti druską ir garstyčias, prieskonius ir žoleles. Galima gerti arbatą ir kavą, reikia išgerti apie pusantro litro vandens. Jei įvyksta gedimas, kitas porą dienų vartojamas tik baltyminis maistas. Tokiu atveju dieta pratęsiama kelioms dienoms.

Svorio metimas naudojant Dukan metodą yra saugus ir patogus, labai efektyvus ir prieinamas daugeliui žmonių, išskyrus vegetarus. Visgi nesubalansuota mityba, nepaisant įvairaus meniu, gali sukelti vitaminų ir mikroelementų trūkumą.

Japonijos praktika

Japoniškas svorio metimo metodas yra pratimas „tinginiams“, leidžiantis pašalinti pilvo riebalus, koreguoti laikyseną, padidinti ūgį ir atsikratyti papildomų svarų. Jo esmė ta, kad reikia gulėti ant nugaros ant kieto horizontalaus paviršiaus, o po apatine nugaros dalimi yra kieta pagalvė. Nepaisant padėties paprastumo, kūne bus jaučiama nedidelė įtampa, tačiau apskritai metodas yra lengvai toleruojamas.

Volelis pagamintas iš sandariai susukto rankšluosčio. Jis turėtų būti apie 10 cm skersmens. Svarbu tiksliai nustatyti ritinėlio vietą. Norėdami tai padaryti, neturėtumėte tvirtai susirišti diržo ties juosmeniu ir sutelkti dėmesį į šią liniją. Kai volelis yra juosmens srityje, galite atlikti projekciją iš bambos, kuri turi būti tiesiai virš rankšluosčio.

Svarbi ir kūno padėtis. Gulint ant nugaros, kojos ir rankos turi būti ištiestos priešingomis kryptimis. Kulnai turi būti paskleisti ne mažiau kaip 20 cm atstumu vienas nuo kito, o didžiuosius pirštus sujungti, taip suformuojant trikampį. Rankos turi gulėti ant grindų, delnais žemyn, mažaisiais piršteliais liesti vienas kitą.

Šioje pozicijoje turite gulėti penkias minutes nejudėdami. Geriau naudoti žadintuvą, kad galėtumėte sekti laiką. Leidžiama pradėti nuo trumpesnės mankštos trukmės ir palaipsniui ją didinti. Po penkių minučių turėtumėte lėtai atsistoti, atsargiai pasisukdami į šoną. Tai viskas! Kontraindikacijos yra sunkios stuburo ligos.

Fukutsuji yra japonų gydytojas, savo metodą oficialiai taikantis Japonijos klinikoje. Dėl pratimo efektyvumo jis buvo toks populiarus, kad autorė išleido knygą, kurioje aprašo galimybes atsikratyti papildomų kilogramų ir centimetrų nuo juosmens nesilaikant dietų ar didelio fizinio krūvio.

Japoniško rankšluosčio svorio metimo metodas (Fukutsuji metodas) pagrįstas jo autoriaus prielaida, kad su amžiumi juosmens apimtis didėja dėl klubų kaulų išsiplėtimo ir tarpslankstelinių diskų išlyginimo šiame stuburo segmente, o tai natūraliai atsiranda dėl kolageno sumažėjimo. Toks tempimas suaktyvina procesus, kurie palankiai keičia kremzlės audinį tarp slankstelių ir duoda rezultatų net po pirmo seanso.

Taip pat lengva, kaip kriaušes gliaudyti

Nuo sudėtingo iki nesudėtingo pereiname prie tradicinių svorio metimo metodų naudojimo temos. Kadangi šių rekomendacijų gydytojai neparengė, jas reikia vertinti atsargiai, pasverti naudą ir galimą žalą. Pasirinkome universaliausius ir fiziologiškai pagrįstus būdus, kaip atsikratyti papildomų kilogramų namuose. Pagrindinis tokių užsiėmimų tikslas – pašalinti iš organizmo vandenį, toksinus ir atliekas, taip išvalant virškinamąjį traktą ir paleidžiant medžiagų apykaitą.

Pirmas dalykas, nuo kurio norėčiau pradėti – būtinybė reguliariai vartoti švarų vandenį, kuris geriausiai valo organizmą. Poveikį sustiprinti galite pasitelkę natūralią beržų sulą, kurią mėnesį geriate po valgomąjį šaukštą kasdien. Rekomendacija yra sezoninė, o dėl sulčių rinkimo sudėtingumo ji prieinama ne visiems.

Sultis galite pakeisti avižų želė, kuri puikiai valo kraują ir žarnyną, atnaujina kraują ir skatina svorio mažėjimą. Jai paruošti reikia paimti saują avižinių dribsnių, tą pačią dalį džiovintų slyvų ir tarkuotų žalių burokėlių, užpilti verdančiu vandeniu (2 litrai) ir virti ant silpnos ugnies 15 minučių. Valandą prieš miegą reikia išgerti stiklinę želė.

Šermukšnių arbata taip pat turi riebalus deginančių savybių. Valgomasis šaukštas raudonųjų uogų užpilamas 0,5 l verdančio vandens, trumpai užpilama ir išgerta bet kada.

Imbiero arbata yra labai veiksminga. Geriau jį paruošti iš šviežios šaknies, kurią reikia nuplauti, sutarkuoti ant smulkios trintuvės, užpilti verdančiu vandeniu ir leisti užvirti. Proporcijos yra individualios. Minkštimą atskirkite per smulkų sietelį, į arbatą įpilkite citrinos sulčių ir šaukštelį medaus.

Veiksmingas naminis greitasis metodas yra grikių dieta. Grūdai nuplaunami ir per naktį užpilami verdančiu vandeniu. Ryte visą dieną reikia valgyti grikius be druskos, cukraus ar sviesto. Galite gerti vandenį. Kontraindikacijos: žarnyno problemos.

Bet kokiu atveju sveikas svorio metimas neįmanomas be fizinio aktyvumo.

Lifehacks

Kasdieniniam naudojimui siūlome keletą idėjų, kurios suteikia psichologinę pagalbą norint numesti svorio:

• Patiekite maistą mėlynais tonais. Ši spalva slopina apetitą, nes praktiškai nesusieta su maistu.
• Jei sunku atsisakyti deserto, leiskite sau jį valgyti mažais kiekiais tik pirmoje dienos pusėje.
• Vaikščiokite daugiau, rinkitės ilgus maršrutus iki įprastų krypčių, tai padidins jūsų pasivaikščiojimo laiką, kuris būtinas sveikai gyvensenai.
• Kad būtų lengviau priimti mažas porcijas, naudokite mažas lėkštes.
• Į bakalėjos parduotuvę eikite pasisotinę, tai leis sąmoningai rinktis produktus.
• Nepamirškite, kad vakare reikėtų vengti bet kokių saldumynų, todėl vazas su saldumynais ir vaisiais geriau ištraukti iš akių.
• Jei nėra kontraindikacijų, paįvairinkite meniu, naudokite lieknėjimo receptus su aštriais prieskoniais, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui geriau pasisavinti riebalus.
• Nepulkite į depresiją, jei negalite atsispirti pagundai valgyti pyragą naktį. Linksminkitės ir atkurkite ketinimą judėti link savo tikslų, dėl kurių verta laikytis nustatytų taisyklių.
• Neprisitaikykite prie naujos dietos taip, lyg tai būtų laikini sunkumai. Laikykite juos kaip įprastą rutiną. Žinoma, tikslus suformuluoti reikia, tačiau pagrindinė veikla turi tapti natūralia jūsų dienos dalimi, kad ir kaip greitai pasieksite rezultatų.
• Apsupkite save informacija apie lieknus ir sveikus žmones, sąmoningai domėkitės jų pomėgiais, skaitykite naujienas apie naujas technikas ir jų efektyvumą. Nukreipkite savo susidomėjimą šia sritimi, kad prisijungtumėte prie kolektyvinės energijos, egregoro ir gautumėte premijas lengvai įveikiamų kliūčių, pozityvaus mąstymo ir savalaikių naudingų žinių pavidalu.
• Sausainius keiskite bananais, Coca-Cola – naminiu limonadu, cukrų – medumi, o užkandžius – riešutais. Atkakliai formuokite naujus įpročius ir labai greitai (dažniausiai per mėnesį) nebenorėsite grįžti prie senųjų.
• Fotografuokite problemines kūno vietas, kad, pirma, užfiksuotumėte rezultatą, ir, antra, nesuklystumėte dėl jo idealumo. Niekas nėra labiau motyvuojantis, kaip matyti pastebimą pagerėjimą, kai reikia nuveikti tik šiek tiek daugiau.
• Pasinaudokite ezoterinėmis žiniomis, kad pasiektumėte geresnių rezultatų. Pavyzdžiui, visi išsivadavimo procesai veiksmingiau vyksta mažėjančiame Mėnulyje.

Straipsnyje buvo aptariami veiksmingiausi svorio metimo būdai, tačiau ne vieninteliai. Individualios kūno savybės skirtingai reaguoja į skirtingas dietas ir svorio mažinimo priemones. Svarbu veikti pagal gydytojų rekomendacijas ir nekenkti savo sveikatai.