Daugelis merginų siekia puikios figūros ir nori atrodyti patraukliai, gauti norimas formas. Ypač jei jų nėra taip sunku pasiekti ir tik keli kilogramai turi būti išmesti prieš reikalingus kontūrus. Šį kartą mes jums pasakysime, kaip prarasti 7 kg dietas ir pratimus. Ir tuo pat metu neišnaudokite savęs beprasmiškais, pavojingais bado streikais, per dideliu stresu. Tiesą sakant, tai nėra taip sunku, pakanka vien tik iš naujo apsvarstyti savo mitybą ir daugiau dėmesio skirti motorinei veiklai. Tačiau sunkumai, o kartais ir ekstremalios procedūros priklauso nuo laikotarpio, kuriam turėtumėte atsikratyti perteklinio svorio.
Bendrieji principai
Be programų, skirtų skirtingam laikui, yra keletas pavienių niuansų, kurie yra svarbūs bet kuriems laiko intervalams:
- Svarbu atsižvelgti į jūsų kūno ypatybes, žinoti apie ligas, ypač lėtines.
- Prieš pradedant veiksmus, patartina aplankyti gydytojus - terapeutą dėl bendrųjų rekomendacijų, o dietologas - individualiems paskyrimams.
- Įveskite griežtą dienos rutiną ir pabandykite ją sekti, o tai dažniausiai reiškia kilimą tuo pačiu metu, valgis pagal tvarkaraštį.
- Iš savo raciono neįtraukite sodos, traškučių, greito maisto ir kitų kenksmingų maisto produktų.
- Apribokite saldžių ir sūrus - pyragų, pyragų, saldumynų, pykčio patiekalų vartojimą. Nupjaukite dienos cukraus ir druskos greitį, tačiau jų visiškai neįtraukite. Tai gali jums pakenkti. Su gėrybėmis galite tai padaryti lengviau. Jei tikrai norite, suvalgykite mažą gabalą, kad atstumtumėte norą.
- Nedelsdami sutikite, kad negalite išsiversti be fizinių pratimų, net jei turite daug laiko. Šviesa be apkrovų prarandate naudingą raumenų masę, o ne riebalų.
- Atminkite, kad naudojant daugiau nei 3 litrus skysčio per dieną, o tai apima vandenį, kuris tiekiamas su maistu sulčių, sultinio ir kt., Pažeidžia kai kurių organų darbą. Ir tai yra gana pajėgi sukelti daug rimtų padarinių. Todėl visos vandens dietos nėra sukurtos ilgą laiką.
Numesti svorį 7 kg per 5 dienas
Tai labai trumpas laikas ir todėl tai yra labai pavojinga. Jei dėl tam tikrų priežasčių per tą laiką reikia išmesti perteklinį svorį, tada geriau iš anksto pasiruošti tam, kad tada kilogramai grįš ir greitai. Bus sunku laikyti naujas mases, taip pat ir tokios, kad „Express“ metodai kupini rimtesnių padarinių. Optimalūs svorio metimo sąlygos vis dar laikomos 2–3 savaitėmis arba mėnesį.
7 kg dietos, skirtos svorio metimui
Vienos tinkamos mitybos čia jau nepakaks, o tai reiškia, kad turėsite sėdėti ant kažko, kas nėra pats maloniausias, bet naudingas. Ta pati galimybė kartais tinka skubiai valyti toksinų kūną.
Tarp populiarių verta pabrėžti:
- Greipfrutų dieta. Alkanas? Jie valgė ½ vaisių, nuplaunamus jo stiklinėmis „Skim Kefir“. Sunku likti, tačiau rezultatas pastebimas.
- Vanduo ir duona. Nuo 2 iki 3 litrų skysčio jie geria per dieną. Mūšis su sumuštiniais, pagamintais iš juodos ar viso grūdo duonos, su mažai riebalų pomidorų sluoksniu, morkomis, salotomis, neišsamiais vaisiais.
- Žalioji arbata. Jie maitinasi vaisiais ir daržovėmis - geriausia šviežia, negydomi. Gerkite iki 5 puodelių gėrimo per dieną, ne daugiau. Jie purto jį citrina, medumi, imbieru.
Svorio metimo pratimai
Visada norėsite miegoti nuo angliavandenių trūkumo, tačiau fizinis aktyvumas turės tai padaryti, nors ir be daug uolumo ir nesukeldamas sužalojimų sau. Pajusite, kad viskas skauda nepakeliamai arba pasirodys strijos, mėlynės ir mėlynės - nedelsdami sustokite ir pradėkite normaliai valgyti, kad atkurtumėte raumenų funkcijas.
Padaryti:
- Įkraunant kiekvieną rytą, mažiausiai 15 minučių.
- Jie stovi bare - kiek įmanoma, bet optimaliai 5 artėjant 20 sekundžių.
- Lėtai spaudai. Kuo daugiau darai, tuo geriau.
- Jie susuka lanką arba, jei jie tai padarė anksčiau, Hulahupas. Jūs neturėtumėte pradėti nuo to iškart, mėlynės gali susidaryti.
- Po pietų jie pritūpę, ištieskite nugarą, pasilenkite.
- Prieš miegą jie valandą eina gatvėje, praeina keliais kilometrais pėsčiomis.
Ar kūnas meldėsi už gailestingumą? Sustabdykite ir sumažinkite krovinį.
Kaip prarasti 7 kg per savaitę?
Kai kurios merginos mano, kad prarasti 1 kilogramą per dieną yra normalu. Bet taip nėra. Tik sveikas žmogus gali tai atlaikyti. Ar yra lėtinių širdies, inkstų, virškinimo sistemos ligų? Nesivaržykite padidinti terminą ir pamiršti visus poreikius ar tikslus. Nei vienas iš jų nėra vertas sveikatos.
Veiksmingos dietos
Yra keletas svorio metimo programų 7 kg per savaitę. Tarp jų įrodyta:
- Grikiai. Ne visi yra tinkami, ne kiekviena mergaitė galės keletą dienų atlaikyti tik ant šių grūdų, praskiedžiusi ją kefyru, žalia arbata ir virta vištienos krūtine. Tuo pačiu metu grikius reikia virti, bet ne virti, padalyti į mažas dalis ir valgyti tuo pačiu metu. Ir visa tai be druskos.
- Babuhkina. Mes sumažiname angliavandenių kasdienį naudojimą iki 1000 kcal. Maisto pagrindas yra daržovės, vaisiai ir baltymai (pieno produktai, liesa mėsa ir žuvis).
- 5 šaukštai. Beveik viskas, tik jūsų porcija neturėtų viršyti 150 g. Draudžiamas tik alkoholis, sumažėja druskos ir cukraus kiekis.
Užsiėmimai ir sporto pratimai
Be veiklos nebus įmanoma iš naujo nustatyti 7 kg per savaitę, todėl užsiregistruokite į sporto salę arba studijuokite namuose.
Galimos parinktys:
- Kasdien - Įkraunant mažiausiai 15 minučių, vaikščiojant - 5 kilometrai, bėga ir sukiojant hulahupą.
- 1.3.5 dienos - Šventrinis stimuliatorius - kardio srautas, šokiai, kūno rengyba.
- 2.4.6 dienos - dviratis ar plaukimas. Važiuokite kelis km.
- 7 - tobulinimas.
Be to, galite dėvėti korekcinius apatinius drabužius, daryti priešus, įvyniojimus, masažą, pasiimti sodos ir druskos vonias.
Nusivylimas per 10–14 dienų iki 7 kg
Jei įmanoma ištiesti papildomų svarų numesti dešimties dienų ar dvi savaites, tada sumažiname nepageidaujamų padarinių tikimybę. Čia jums nebereikia taip sunkiai badauti, apsiriboti kažkuo, kreiptis į ypač patobulintas krovinius.
Tinka svorio metimui 7 kg per 2 savaites
Tarp dažniausiai pasitaikančių variantų:
- Daržovė. Čia mes teikiame pirmenybę mažam riebalams, o ne su augalų kilmės krakmolo produktais. Galite juos praskiesti negražiais vaisiais, kefyru ir varške.
- Brazilas. Dieta yra beveik tokia pati kaip aukščiau, bendras kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal. Sportas reikalingas.
- Kefyras. Dienos mitybos pagrindas yra 1 litro gėrimo, kurio riebalų kiekis yra 1,5%. Tai papildo kiti pieno produktai, žuvis, mėsa, daržovės.
- Saulėta. Iš visos dietos neįtraukiame druskos, o valgome tik sveiką maistą. Tai labai sunku išsilaikyti, todėl nebūkite uolūs. Ir patartina gerti daugiau, nelaukiant, kol pasijusite ištroškęs.
7 kg svorio metimo pratimai
Negalite išsiversti be sporto, tačiau neturėtumėte uolumo ir patirti skausmo, diskomfortas nėra vertas. Jūs turite puikius laiko rėmus, o tai reiškia, kad galite atsipalaiduoti. Treniruotės gali būti tas pats, kas per savaitę sveriant - įkrovimas, vaikščiojimas, šokiai, šokinėjimas virve ir kt. Iš papildomų valymo variantų ir nereikalingo KG nustatymo metodų, atrinkta maždaug trys išvardyti taškai:
- Priešai.
- Įvyniojimai.
- Farting Dienos.
- Druska, sodos vonios.
- Trina kremus nuo celiulito.
- Masažai.
- Dietinių papildų vartojimas - prieš pradėdami kursą pasitarkite su specialistu.
Numekite svorio per 3 savaites 7 kilogramais
Tai yra optimalus laikas numesti šį svorį. Čia jums nebereikia net griežtos dietos, valgykite teisingai, darykite tai kuo geriau, ir tuo pačiu nesijausite blogai ar nepatogiai.
Galimos dietos
- Japonų kalba. Saulėta. Tai reiškia, kad reikia valgyti ryžius, žuvį, jūros gėrybes, daržoves, vaisius. Viskas sukluskite žalią arbatą.
- Anglų kalba. Daržovių ir baltymų dienos pakaitomis, bet kokiu atveju dienos kalorijų kiekis bet kokiu atveju neviršija 1200 kcal. 7, 14 ir 21 diena - leidžiama tik išgerti.
- Kalneliai. Per 1 ir 3 savaites suvartojamas maistas, kurio kalorijų kiekis yra mažas - iki 800 kcal. Antroje - padidinkite iki 1200.
Svorio metimo klasės
Nebūtina paleisti, nebent iš pradžių esate įpratę prie to. Ir vandens rekomenduojama suteikti kūno šviesos apkrovai. Optimaliausias:
- Įkraunant ryte.
- Bet kokie pratimai, skirti išspręsti problemines sritis.
- Privalomas vaikščiojimas 3–5 km vakarais.
Visa kita, įskaitant papildomas kosmetikos procedūras - savo nuožiūra ir pinigine. Ar galite sau leisti aplankyti saloną? Eik, klausykis specialistų ir užsiregistruos bet kurioje programoje.
Kaip prarasti 7 kg per mėnesį?
Šiuo laikotarpiu galite mesti daugiau, tačiau jei tokio tikslo nėra, bus gana paprasta susidoroti su nepageidaujamais kilogramais.
Optimalios dietos
- Vegetariškas. Geriau ne tik daržovės ir vaisiai, bet ir papildyti jas pieno produktais. Taigi neprarasite vertingo baltymo kūno, o meniu bus labiau prisotintas ir įvairus.
- Baltymai. Vienas iš labiausiai paplitusių. Po jo jie maitinasi mažai riebalų mėsa, žuvimi, varške, kefyru, daržovėmis ir vaisiais. Bendras dienos kalorijų kiekis yra 1200 kcal.
- Dikulo dieta. Jis panašus į ankstesnį variantą, tačiau iš pradžių dienos su pienu ir daržovėmis yra keičiamos, tada palaipsniui įvedami angliavandeniai. Ir visa tai su intensyviu mokymu.
7 kg svorio metimo pratimai
Ir čia galite šiek tiek paįvairinti tradicines galimybes, įvesti sudėtingesnę praktiką ir krovinius. Be ryto įkrovimo, vaikščiojimas, atkreipkite dėmesį į:
- Pilvo pakrovimas specialia technika.
- Kai kurie pagrindiniai jogos pratimai.
- Kvėpavimo takų gimnastika.
- Klasės su rankšluosčiu, žinomu Japonijoje.
Taigi galite lengvai mesti trukdančius kilogramas ir tuo pat metu jaustis puikiai.
Numesti svorį 7 kg per 2–3 mėnesius
Tai lengviausia, nekenksminga „We We“ versija. Tai puikiai tinka tiems, kurie ilgą laiką siekia atsikratyti perteklinės masės ir tuo pačiu metu nelabai sutriuškina.
Veiksmingos dietos
- Impulsinė mityba. Riebalų naudojimas sumažėja. Jis yra padalintas į du tipus - palaiko stabilizuoti svorį ir iškrauti, sumažėjus angliavandenių valgymui. Indai paruošiami iš daugybės komponentų, jie valgomi lėtai.
- 90 dienų atskiro maisto. Tai apima 22 ciklus po keturias dienas, seka seka - baltymų - krakmolo - angliavandenių - vitamino diena. Po 7 -ojo ciklo - iškrauta ant vieno vandens.
Tinkami pratimai
Norėdami numesti svorį 7 kg per 2–3 mėnesius, tiesiog padidinkite dienos apkrovą. Jei norite, galite eiti į sportą.
Optimalus:
- Du sustoja pėsčiomis kasdien.
- Nenaudokite lifto, lipkite ir nusileiskite tik žingsniais.
- Valandą sutriuškinti net sėdint darbo vietoje.
- Atlikite bet kurį iš neriestų tipų - strypą, susukite lanką arba „Hulahup“.
Tačiau papildomos galimybės numesti svorio gali būti saugiai išplėstos:
- Eikite pas dietologą, pasirinkite geriausią maisto variantą su specialistu.
- Gerkite multivitaminus.
- Alternatyvūs pagalbinių kosmetinių procedūrų kursai - įvyniojimai - druskos vonios - kt.
- Studijuokite autoriaus metodus. Daugelis jų yra sukurti ilgą laiką.
Taigi prarasti 7 kg nėra taip sunku, jei iškart nurodote laiko tarpą ir svorio metimo tikslą. Jums tereikia užsiimti tinkama mityba, sumažinti dienos kalorijų suvartojimą ir padidinti apkrovą, ir greitai pasieksite norimą efektą.